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  • Yuichi Nishikita

がんばらない習慣


おはようございます。CHAILABLOGを運営しているYuichiです。 https://www.chailablog.com/ 京都で国際交流イベントを主催しています。 このブログもボチボチと続けてきましたが、なんだかんだ毎日書いているので嬉しいです。自分で言うのもなんですが、習慣にするのが得意みたいです。毎日note100日以上、毎週中国語レッスン5ヶ月、週4ジムなどなど、がんばっているつもりは全くなく、むしろ楽しんでいます。今日は習慣化したいことがあるけど、できない人にプレゼント ! 結論 自分のハードルを下げる ◆そもそも続けらないのは普通のこと  大学生のときはテニス以外何も続けられなかった気がします。それは人間誰しも【飽き】という感覚や、めんどくさいという気持ちがあるからです。当時、毎日8キロ走る、毎日2時間勉強するという習慣を目標としても達成できませんでした。それはその習慣に全くワクワクしないからです。つまりt深いの要素があまりにも多すぎだからです。毎日8キロ走ったら疲れますよね。毎日2時間勉強したら疲れますよね。そこでハードルめちゃめちゃ下げました。例えばランニングシューズを履いて1分走ったらOK。机に座って15分勉強したらOKというようにすると、結局せっかくだからもうちょっと勉強しようとなって、15分以上勉強してたというようになります。  皆さんが習慣化したい事はなんですか。そしてそのハードルは充分下げられていますか。もっともっと下げられませんか。 私のハードルは、とても低く、このブログも下書きをGmailの音声入力からしているのですが、Gmailの下書きを開いて、とりあえず「おはようございます。CHAILABLOGを運営しているYuichiです。」と入力できたら、OKというようにしています笑 朝起きて水飲んだらすぐにGmailを開くので結果的に続きました。 ◆言葉を変える  脳に快の信号を送ると習慣ができ、脳に不快の信号を送ると、継続できないそうです。例えばブログを書くという言葉はなんだ、燃えません。それよりも「読者にプレゼントを贈る。」「言葉を届ける。」「読者の娯楽になる」と思うとモチベーションが湧いてきます。ただジムに通うでは燃えません。「魅力的な肉体を手に入れる。」「頼りがいがあるがっしりした体になる。」という言葉に変えると、やってみようという気持ちになりました。  そして、その行動に移せる自分をよくできたと褒めることが大切だと思いました。自分との約束を守れるって自信につながりますよね。  一方で、辞めたい習慣はも同様に言葉を変えると良いらしいです。例えば、ダイエットをしたい時、甘いケーキを見て、毒の塊、私を醜くする食べ物。お酒をやめたい時、お酒はまずいもの、朝起きられなくなる薬、などという言葉を変えると自然にその習慣を避けます。つまり脳の不快とつなげておくのです。続けたい習慣は快、避けたい習慣は不快と紐付けておくと良いでしょう。 ◆語学学習に応用  「英語の勉強を続けたいんですが、あんまり時間がないんですよ。」という声をよく耳にします。上述した通り、ハードルをめちゃくちゃ下げ、脳の中で快とつなげておくと、毎日15分でも勉強できするようになるかと思います。今、英語に関しては来月のTOEIC対策として、このようなハードルを設けています。 ・TOEICの対策アプリを開いて5問やったらオッケー ・やる気がない時は、スクショしていた間違えた問題を見るだけでオッケー ・TOEICスコアが高かったらかっこいい ・TOEICのスコアをアップしたい人にプレゼントを渡せる。 などハードルを下げ、快と結びつけています。今日も皆様にプレゼントを届けられて良かったと思います。(それは受けて次第ですが笑) 今週も京都オンラインインターナショナルパーティーを主催しております。 Kyoto International party(Online)2020年12月22日(火) 20:00: ※日本語の説明は、英語の説明の下にあります。Hello, Language Lwww.meetup.com・ゲームオタクのスウェーデン人 ・日本大好きアメリカ人 ・元京都在住の香港人 ・英語を勉強し始めたばかりの大学生 その他愉快な仲間たちのおかげで毎週楽しく過ごせております。本当にありがとうございます。英語が苦手だけど上手になりたい方、国際交流に興味がある方、オンラインに慣れてないんだけどいろんな人と繋がりたいという方、全力でサポートいたしますのでご安心下さい。それでは今日も素敵な1日をお過ごしください。Yuichiでした♪バイバイ〜



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